丹尼尔·戈尔曼在他的《情绪智商》一书中记载了他在逛商店时看到的一幕生活场景: 当时,我正在超市的过道里,听到一位少妇加重语气,一字一顿地对其约3岁的儿子叫道:“放—回一去!”可她的儿子哭哭啼啼地嘟哝着说:“我就要!”同时把那只玩具抓得更紧。
这位母亲火了,提高了嗓门:“放回去!”就在此刻,她那坐在购货车里的婴儿突然把正吃着的果冻瓶掉到了地上,瓶子摔得粉碎。见状,这位母亲的怒火一下迸发出来,吼道:“你就别吃了!”并扇了那婴儿一个耳光,随即又从那大孩子的手里夺过玩具,用力扔到身旁的货架上,然后,一只手拦腰抱起那孩子,另一只手推着购货车歪歪斜斜地往外走。此时,坐在购货车里的婴儿一个劲地哭,挟在腋下的大孩子则两腿乱踢,嚷着:“放开我!放开我!”年轻的少妇终于没能控制住自己的愤怒,成了激情的奴仆,同时,也将事情搞得一团糟。难以管理自己情绪的人绝非仅此少妇一人。俗话说“年轻气盛”,青少年朋友更容易爆发自己的不良情绪。
真实案例
一个极端的例子便是一位初中生与自己的母亲发生了口角,最后竟怒不可遏挥刀杀了自己的母亲,结果酿成了惨案,也毁了自己的一生。这是笔者听到的一个真实的故事。我们在为这位杀母少年叹息的同时,也可以感觉到情绪的稳定对于一个人成长的意义。
心理分析
可以说,稳定的情绪,不仅是一个人个性的重要成分,也是一个人获取成功的必要条件。稳定的情绪可以表现为一定的自信:“我认为我将来一定会干得不错!”表现为一定的专注力,看电视时,即使旁边有人说话也不受其影响;同时也表现为遇事不回避、不退缩。独自一人时,也不会感到很孤独,有能力去接受别人的爱,也能给予别人爱。能成功地处理日常生活中的各种紧张状态,能够按照自己的理解去做一些健康、快乐和有益的事情。
与情绪稳定相对的是情绪激动。情绪稳定时,能面对现实,对各种实际问题态度沉着冷静,在遇到挫折时,能克制自己,不易受环境的影响;情绪激动时,易生烦恼,易受环境支配,受到挫折时,容易心生动摇,焦躁不安,甚至失眠、做恶梦,不容易接受现实,不够成熟。有的青少年朋友认为只有做到“喜怒不形于色”,就达到了情绪稳定的最佳状态,这实际上是一种误解。因为正是情绪的丰富性方使我们的生活充满了生机,如果缺乏丰富而生动的情绪,就会使生活中的一切都变得呆板而没有生气,如果失去生动活泼的情绪,哪怕是绝顶聪明的人,恐怕也不会博得人们的欢喜。
教育超市入口
起伏波动的情绪使人生绚丽多彩,但也需要保持其平衡,尤其是在青少年时期,由于大脑生理机制及心理正处在发展中,还未达到完全的成熟,容易受到不良情绪的控制,因此应时时刻刻关注自己的情绪,管理好自己的情绪。尤其是在闲暇时,我们所做的事情主要就是调节好我们的心情。无论是读小说、看电视,还是参加活动或与朋友相聚,目的都是培养自己积极的情绪状态,做一个情绪稳定的人。
下面介绍一种能把你从激情的奴仆中解放出来的情绪调节办法:
自主训练法。这是德国柏林大学教授舒尔兹发现的一种方法。其原理是“每个人都能控制自己的情绪”。当一个人不断地对自己说“我的手暖和了”,那么就会发现他的手真的会一点点暖和起来。
1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅子背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放在大腿上,两脚摆放与背同宽,全脚掌落地,脚心紧紧贴住地面。
2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和大腿的边缘部分,然后把注意力集中到手心。这时心里默念:“静下心来,静下心来,两手暖和起来了。”
3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和。一旦两只手、两只脚都真的产生温暖感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽。
这种方法简单易行,既可以稳定情绪,又能消除心理紧张、心理压力,坚持一段时间后,你就能从中得到益处。但关键是要做到持之以恒。当你熟练掌握了这种方法之后,就可以随时随地使用。可以坐着练、步行练,甚至在课间也能抽出片刻时间做一做,这样就能提高情绪的稳定性,永远保持心理松弛、心情舒畅。