突如其来的疫情面前，过度恐慌、焦虑、烦躁等是大部分人都会出现的情绪。很多人都容易忽视这种情绪问题，这些问题会影响我们的日常生活。严重的话，可能还会影响我们的身体健康状况。亲爱的同学们，突如其来的疫情，给我们的学习和生活带来了诸多不便，面对疫情，我们还是要打好这场“心理防护战”。保持放松、理性接纳、合理安排生活、适度锻炼等都是攻克焦虑的好方法。为了减少负面情绪对大家的影响，我们为大家准备了一份疫情防控心理疏导指南。

1.接纳自己的情绪

这次疫情给同学们的心情带来很大影响，可能会产生焦虑、恐惧、烦躁、紧张不安等消极情绪，这是十分正常的。因为这些情绪以前也经常出现。比如，大型考试之前、自认为重要的某一场合、特别悲伤的事件、特别担心的事情，等等。接纳这些情绪，与之和谐共处。但同时要对自己的情绪进行监控，是否沉浸于某种消极情绪中难以自拔？对于疫情的看法是否有不合理之处？生活习惯、行为、睡眠、饮食和情绪等方面是否受到了很大影响？总之，若没有，更好；若有且程度较低，就接纳它，与之和谐共处；若有且程度较高，就得学会合理地表达或发泄，不能让这些消极情绪在我们内心停留过长时间，它们对我们的思维水平、学习效率、人际交往和人体免疫力都没好处。

2.正确地宣泄消极情绪

压抑消极情绪会损害我们的健康，所以，应采用正确的途径和方式宣泄消极情绪,既不能伤害自己，也不损坏物品，更不能伤害别人。可以通过以下方式进行自我调适：

1．写日记，将近期的事件和自己的情绪感受记录下来；在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸丢掉。

2．通过绘画的方式表达自己的情绪。

3．听音乐或唱歌，听爱听的歌曲、唱喜欢的歌，听没有歌词的轻音乐。

4．做一些适量的、喜爱的运动。

5．看自己喜欢的文学书刊，看幽默故事。

6．吃点儿家中美食，尝试做一种美食。

7．将居家期间的学习生活赋予一种积极的意义。

8．看教育部推荐的专题片、电视剧、幽默搞笑小品等等。

9．给同学或好友打电话诉说心情，获取心理支持。

10．当心理困惑较重时，可以寻求班主任、心理老师、家长等人的帮助，向他们倾诉。

自我对话。例如出现了焦虑问题，作为情绪的主人的你可以给焦虑写封信，与你的消极情绪对话，信可以这样写，你们也可以用自己的方式去表达。

写信。写信的方式可以帮助你和消极的情绪建立一个对话的空间，让你更容易去表达因为疫情带来的冲击对你情绪的影响，当然你也可以创造属于你的方式去应对这些情况，相信大家会有自己的绝招。

3.学会放松训练

1．腹式呼吸放松

先找一个舒服的姿势，坐着或躺着都行。通过鼻腔慢慢的将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，肚子会慢慢地鼓起来。屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。通过鼻子或嘴，缓慢地将气完全呼出，呼气时肚子会慢慢地瘪下去。一呼一吸为一组，重复上述步骤，每次练习3—5分钟。

2．肌肉放松

肌肉放松实际上是依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组肌肉群进行先紧张后放松的练习，最后达到全身放松的目的。

首先，要进行几组腹式呼吸，然后，再弯曲双臂，用力握紧拳头、绷紧双臂的肌肉，体会肌肉绷紧的感觉；再尽力放松双手和双臂，体验放松后轻松、温暖的感觉，可重复做。再依次进行其它肌肉群的放松训练。

3．积极联想放松

主动去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善心态，提高免疫力。可以回忆生活中欢乐美好的时光、想象世界上宁静美丽的风景，将这些积极的内容和自己联系在一起，对未来饱含着希望；也可以想象森林、溪流等生机勃勃的场景，逐渐洗刷自己的身心，驱散内心的阴影，让阳光普照大地。每天花10～15分钟进行1次积极的联想，能获得较好的心理调适效果。

4.通过反思，调整认知

1.居家不外出学习生活有哪些好处，能找出5条吗？

2.我的心理困惑是什么，有哪些解决办法？

3.居家不外出期间我掌握了哪几项生活技能？

4.我是通过正规媒体获取疫情防控信息吗？

5.我做到不信谣、不传谣了吗？

6.爸妈给我的表达方式不够好的“爱”，我真的读懂了吗？

5.维持稳定健康的生活方式

居家不外出期间，制定合理的生活学习时间表，尽可能有规律地作息，按照原先的节奏生活，按时起床，在家里学习、锻炼、做游戏，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹，对自己的生活充满掌控感，让自己心态平和、情绪稳定。

愿大家都会调适自我心理，保持积极乐观的心态，不断增强心理韧性，在不一样的时期中收获不一样的成长。