喜欢步行锻炼的人，赶紧看看！
发布时间：2022-06-08 09:39
栏目：教师文章
发布单位：莘县实验小学
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【公开】
爱因斯坦作为举世闻名的科学家，他的一生可谓惜时如金。但是在紧密的工作之下，他有一个雷打不动的习惯：每天抽出半小时行走。国王与王后为了彰显对这位老科学家的重视，命手下人身着礼服、欢歌奏乐等候迎接。原来，在距离王宫还有一站路的时候，爱因斯坦提着皮箱，拿着小提琴，一个人步行走到了终点。王后很好奇，问他为何不乘火车，却偏偏选择徒步受累呢?
越是这种时候，就越要学会照顾好自己，养护好我们的身心。前段时间，冬奥会开幕式，让导演张艺谋再次进入大家的视野。为了冬奥会顺利展开，他每天工作20个小时，同时推进9个项目。很多人在看完这张行程表后，都不敢相信，到了71岁的年纪，张艺谋还有着如此旺盛的生命力。
张艺谋曾说，无论刮风下雨甚至下雪，自己每天都会快走五公里。行走，不仅锻炼了他的体能，也使他比一般人看起来更年轻、更有朝气。坚持行走，能够增强人的体魄，锻造人的身材，磨炼人的意志。年轻时在巴黎求学，“每天上午到卢森堡公园里散步。”每天早起第一件事是喝杯牛奶，然后去楼下院子走一走。老先生活了一百多岁，他唯一的理论依据就是人老先从腿老。不同于其他的运动方式，行走对身体的损伤最小，也最安全。公元1079年，一场“乌台诗案”，让苏轼的人生跌入了谷底。但是这位千古一遇的大文豪并没有就此消沉，他选择了让美食慰藉自己，让运动疏散心情。“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”每天早上，他都必然快走十里路，走到全身发热，血脉流通，四肢舒畅。好几次，在开车上下班的路上，都差点因为精神恍惚出现交通事故。公司离家的距离，其实也并不算远，于是他决定往后每日早起30分钟，走路去上班。但是没想到，行走的过程中，他放下了手机，忘却了那些繁杂的压力。专注于双腿的迈动，他的心绪得以放空，心情也变得明朗。就这样坚持了一段时间，不仅精神状态放松了很多，工作起来更是有条不紊、难题一件又一件地被克服。所有烦恼和焦虑，都会在身体的大步向前中被一一瓦解。当你学会用行走的方式平衡生活，你的头脑会变得清明，内心也会变得更加丰盈。1837年春天，马克思因为工作过于拼命而病倒，于是就去找医生开药方。于是，马克思离开了市区，到柏林的郊区居住了一段时间。在那里，他每天和朋友在河边散步，常常一走就是几个小时。乡间的空气，让他心情舒畅；每日的行走，加速了健康的恢复。坚持行走，不仅能帮助我们疲乏的身体恢复元气，更能使我们的气色变得红润。凡事过犹不及，掌握不好正确的走路知识，往往会带来反效果。《人民日报》分享的五个有关行走的要点，推荐给大家：世界卫生组织的《身体活动和久坐行为指南》报告曾经指出：最佳运动量的标准是每周至少150分钟中等强度运动或者75分钟高等强度运动。跑步之类的运动属于高等强度运动，那么行走就是最典型的中等强度运动。如果你想要养成行走的习惯，最好的频率就是一周5次。运动增加的排汗可以加快人体内新陈代谢的速度，还可以帮助促进身体内的血液循环。所以，我们在行走的时候，要增加速度和动作，才能达到喘气和出汗的效果。《中国成年人身体活动指南》推荐成年人每天进行6000-10000步的身体活动。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则是60分钟。前面提到，运动最好养成规律的习惯，保持稳定的频次。如果你也是空闲时间不固定，那么最好保持每次快走的时间在40-60分钟。傍晚时分，肌体的生理功能比较稳定，是运动的最佳时段。选择在晚饭后半小时走一走，可以加快体内的新陈代谢。对增强胃肠道的功能、促进食物的消化吸收有着很大的效用。若是因为时间限制很难达到这一要求，也要尽量在睡前两小时结束锻炼。这样，借助运动之后人体产生的疲劳感，晚上就能稳稳的睡一个好觉。选择空气清新、视野安全的场地，能帮助我们爱上走路时的感觉。塑胶场地具有弹性，草地较为柔软，对膝关节的反冲力都较小，是健走的理想场地。“久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。”
但当你长年累月地坚持，你会发现，整个人的面貌都会焕然一新。所以，从今天起，迈开双腿，用一场场安静而专注的行走，富养自己的身心。